5 วิธีระงับ “ความโกรธ” จำไว้เตือนตัวเอง ก่อนพลั้งมือพลั้งปาก

5 วิธีระงับ “ความโกรธ” จำไว้เตือนตัวเอง ก่อนพลั้งมือพลั้งปาก

ความโกรธเป็นต้นเหตุของเรื่องใหญ่ที่อาจบานปลายเกินไปจนยากเกินแก้ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองเป็นดีที่สุด เพราะหลายครั้งเรื่องเล็กกลับกลายเป็นเรื่องใหญ่เพียงเพราะอารมณ์โกรธชั่ววูบที่หลายๆ ครั้งแค่เพียงคำขอโทษก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาอะไรได้แล้ว ดังนั้นควรจดจำวิธีระงับความโกรธเอาไว้ เพื่อลดปัญหาที่จะเกิดขึ้นตั้งแต่ต้นเหตุ

5 วิธีระงับ “ความโกรธ” จำไว้เตือนตัวเอง ก่อนพลั้งมือพลั้งปาก

1.ตั้งสติ
มีสติอยู่ตลอดเวลาว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่ ห้ามขาดสติเด็ดขาด หากคิดว่ากำลังจะทำอะไรที่จะเสียใจภายหลัง ให้หยุดทันที

2.เตือนตัวเองว่ากำลังโกรธอยู่
อันดับแรกควรรู้ตัวก่อนว่าตัวเองกำลังโกรธ เตือนตัวเองว่าตอนนี้มีอารมณ์โกรธอยู่ ให้ตั้งสติ และหยุดทุกการกระทำที่จะทำอยู่ชั่วคราวทันที

3.หายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ
เมื่อรู้ตัวว่ากำลังโกรธ และหยุดทุกการกระทำแล้ว ให้หยุดพูด หยุดฟัง หยุดพิมพ์ แล้วโฟกัสที่การหายใจเข้าออกลึกๆ

4.นับ 1-10
นับเลขในใจขณะกำลังสูดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ถ้ายังไม่ดีขึ้นให้นับต่อไปถึง 20 หรืออาจจะถึง 50 ไปเลยก็ได้

5.หาทางระบายออก
เอาตัวออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้โกรธ แล้วหาทางระบายออกทางอื่นไม่เกี่ยวข้อง เช่น เล่าให้คนรอบข้างฟัง ฟังเพลงดังๆ ชก กรี๊ดใส่หมอนในห้องคนเดียว หรือโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323

ขอขอบคุณ

ข้อมูล :กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

ภาพ :iStock

https://www.sanook.com/

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *